Eu trabalho remotamente, como desenvolvedor de software. Minha rotina consiste em ficar sentado em um computador o dia inteiro. Como trabalho na minha casa, não tenho nem um período de deslocamento para me manter ativo. Eu posso só sair do meu quarto e dar meia dúzia de passos para o local onde fica o meu computador. Se eu não me policiar, passo uma semana inteira sem ir à rua, só fico sentado. Resultado, posso ser muito sedentário. Eu não me permito, busco ser ativo e dedico as manhãs, antes de começar a trabalhar, a praticar atividade física. Eu corro, pedalo, remo, não importa. Eu me mantenho ativo.
Nem sempre eu consigo, e durante alguns momentos da vida – normalmente de muito estresse no trabalho – eu relaxo e acabo não me exercitando muito. E isto me incomoda. Não é segredo que o sedentarismo pode matar, não diretamente, mas ele causa doenças que matam. E criar hábitos de exercícios é importante, se a gente quiser viver bem, com saúde. E eu quero.
Nosso corpo não foi desenhado para ficar parado, ele precisa de movimento. Sempre tivemos que trabalhar movimentando o corpo, mas isso mudou há pouco tempo atrás. A vida moderna é mais fácil neste sentido, eliminando muito trabalho repetitivo que tínhamos antigamente, mas eles faziam com que nos movimentássemos. Isso é ótimo por um lado, pois sobra mais tempo para fazermos outras coisas, mas nos mantém parados, o que é péssimo.
O maior problema está em o que fazer com esse tempo livre. Nosso tipo de trabalho também mudou, a maior parte da população era trabalhadora braçal, agora muita gente fica atrás de uma tela de computador, a maior parte do dia. Então, passamos o dia todo sentados e depois, com o tempo livre obtido com os avanços tecnológicos, usamos mais tecnologia, desta vez sentados no sofá assistindo TV ou deitados na cama olhando a tela do celular. É compreensível, com as cargas de trabalho cada vez maiores, a busca incessante pelo santo graal da produtividade, no nosso tempo livre estamos cansados e sem vontade de fazer coisa alguma, muito menos um exercício. E ficar rolando a tela do celular é muito mais atraente do que levantar peso na academia.
A OMS estima que 300 mil mortes por ano, no Brasil, poderiam ser evitadas com a prática de atividade física. Isto representa cerca de 13% das mortes do Brasil. No mundo são cerca de 5 milhões de mortes todo ano. No laudo da morte não está sedentarismo como causa, mas ele contribui imensamente para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, obesidade, depressão, ansiedade e outras. Essas doenças sim, matam. Isso mostra que ficar sentado é extremamente prejudicial para a saúde.
Muitas vezes sair da inércia para começar uma atividade física é difícil. Criar qualquer hábito é complicado, precisamos repetir um número de vezes suficientes para que o nosso cérebro trate a nova informação como um hábito. Isso pode levar meses, isso nos leva a ser sedentários, nosso cérebro que a recompensa fácil.
Ainda de acordo com a OMS, adultos, devem se exercitar por 150 minutos de atividade moderada por semana, ou 75 minutos de atividade intensa, para reduzir os riscos das doenças que o sedentarismo causa. Não é muito e pode mudar a vida, exercícios são bons em diversos níveis e uma rotina ativa muda desde o corpo até a mente. Acredito que o esforço é válido, e viver uma vida saudável é melhor do que uma no médico. A alimentação tem um grande papel nessa parte também. Que o seu alimento seja o seu medicamento, dizia Hipócrates.
Equilibrar a vida nos dias de hoje não é tarefa simples. A casa, o trabalho e – para muitos – a família, já ocupam boa parte do dia. Mas criar um tempo para si, para se manter são e saudável é tão importante quanto a rotina que já temos. Eu sinto isso na pele. As demandas são muitas.
Eu moro em uma cidade pequena e trabalho em casa. Dividi a semana com a esposa e cada um sai nos seus dias para fazer seus exercícios – ou ficar de bobeira, descansando a mente. E o outro prepara as crianças para a escola. Isso permitiu que eu e ela conseguíssemos nos manter ativos. Quando eu trabalhava presencialmente no Rio de Janeiro eu ia para o trabalho andando, ou andava um pouco até a estação de metrô, subia de escada para o meu andar no prédio do trabalho. Ia tentando adicionar essas pequenas mudanças na rotina, para manter o corpo ativo.
Agora trabalhando de casa, quando não é o meu dia de fazer exercícios eu comecei a introduzir a pausa ativa no trabalho. Faço um período de foco e depois paro 5min para me movimentar, vou pegar uma água, andar um pouco pela casa, manter um movimento mínimo do corpo, só para não deixá-lo parado o tempo inteiro.
São esforços conscientes, que precisam de ação constante e dirigida, para que a rotina de trabalho não se sobreponha aos esforços de ser saudável, e eu fique sentado o dia inteiro, sem ver nem o dia passar. Para eu ser mais produtivo, minha mente tem que estar tranquila e o exercício proporciona isso. Não preciso mencionar, que se você tem a oportunidade de ter um parque ou alguma área verde perto da sua casa e você fizer os seus exercícios lá, terá ainda mais benefícios, além de evitar as doenças causadas pelo sedentarismo.
É preciso mudar a forma como pensamos na saúde, aliada a forma montamos nossa rotina. Não podemos deixar que o corpo e a mente padeçam e depois cairmos dentro de um remédio qualquer para aliviar as dores que aparecem. Isso mascara momentaneamente o real problema. Mas se você mantém o corpo ativo e movimento, tudo isso pode desaparecer e você vai ter uma vida muito melhor. Levante a vá dar uma caminhada, é importante começar e não virar estatística, simplesmente porque ficou parado muito tempo.
